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流感季,怎样才能预防中招?
发布时间:2018-02-11 09:14:24 | 浏览次数:


进入最冷的三九天,身边感冒发烧的人也多了起来,在肆掠的病毒面前,抵抗力较弱的儿童和老人更是一不小心就“中招”。


你可不要小看这小小的病毒,根据世界卫生组织的统计,每年死于流感病毒感染的人数是25万到50万人!想想周遭各类医院爆满的就医人群,很多人都会感叹现在患病率怎么这么高?

随着全球化进程,人货快速流通,传统生活方式的颠覆,其他大大小小的传染病如:肺结核、艾滋病、狂犬病等等也有抬头之势,面对这些如星星之火足以燎原的病原,我们应如何从最基本的方式做起,保护自身和家人的安全呢?



病毒传播速度惊人,打喷嚏要及时遮挡


病毒性感冒的元凶是什么呢?是人体吸入病毒所致。病毒是非常微小的生物,它只有头发的1/1000那么大,可以大量附着在空气中的各种飞沫中。旁边人的一个喷嚏,病毒就被吸入到身体里了。

可不要小看一个小小的喷嚏,其中的飞沫有着惊人的破坏力。要知道,人在打喷嚏时,一次可以喷出10万个唾液飞沫,这些飞沫以大约每小时145千米的速度在空气中传播,也就是1秒钟传播40米!……倘若此人身体健康,除了口气会给周围人带来不悦之外,不具备本质影响,但是如果他是病人或者病原体携带者,那么周围的人就要拼一拼自我保护意识和免疫力了。


所以,打喷嚏的时候及时遮挡,不仅仅是教养的问题,真的关系到他人的健康。


病毒入侵最猖狂,加强免疫才是硬道理!


不是所有感染病毒的人都会生病,相对而言,免疫力低下的人感冒的几率会更大。


病毒的个头很小,结构简单,属于非细胞型生物,必需寄生在活细胞内能得以复制。但是,一旦病毒进入活细胞内,就可以成百万倍的复制——一个人可能最初只感染了一百个病毒,但在2到3天之内,病毒数目可以达到10亿或上百亿。它识别人体细胞后迅速进入细胞核进行自我基因复制,很快从一个基因组复制出上亿个基因组,再回到细胞质中合成新的病毒,人体的免疫防线很容易就被攻破!



病毒可不像细菌那么好对付,从2003年的SARS到近年来禽流感、甲型流感、乙型流感等等,都是病毒在作怪。


病毒抗原性极易发生变异,为了对付这些顽固的家伙,科学家们努力研究各种抗病毒药物和疫苗,然而,防不胜防的病毒抗原变异、人体个性化差异,疫苗与药物对每个个体的有效性和副作用,都需要权衡。这个时候,与其打疫苗,不如增强自身免疫防御力


回家先洗手,不只是洁癖


很多人会觉得医护人员有洁癖,其实不过是“知信行”而已。护士在接触病人前后都要洗手或者消毒,这是为了保护患者,避免交叉传染,久而久之形成了随时洗手的习惯。手术室的医护更是要反复洗手、刷手、浸泡、消毒,都是为了带给患者更多的安全。


手卫生可以减少医院30%的感染机会。平时注意勤用肥皂洗手可以减少金黄色葡萄球菌、铜绿假单胞菌等病原菌,减少肺炎、腹泻,甚至甲型流感的蔓延,当然,还可以帮您洗掉不该有的外源性化学毒物,比如农残、重金属,以及收银小票上的双酚A——内分泌干扰物(可能导致不孕、甲状腺疾病、肥胖的外源性雌激素)。所以,在流感肆意的季节,回家享受亲人、孩子拥抱的那一刻之前,记得认真清洗我们的口唇、鼻子和双手吧。


补充维生素D,强化免疫功能


简单的细节做到了,那要怎样返璞归真,强大我们的免疫功能呢?


众所周知,维生素C可以通过还原反应起到抗氧化、清理自由基,从而保护细胞完整性,以及提高中性粒细胞活性起到杀菌作用,并能够增加免疫球蛋白,提高机体免疫功能。很多人都知道感冒时要格外补充维生素C,然而,这里我要把还不是很普及的维生素D提到首位来说一说。


从前的人们户外活动很多,与阳光、土壤、植物、优质空气、水源有最亲密的接触,而新生代的人们似乎习惯了高楼的环抱、颠倒的作息、一片面包一杯咖啡的节奏、一杯烈酒的刺激与一瓶抗生素的安慰……这种变化导致地球上近10亿人口维生素D不足。因为维生素D最主要的来源是阳光照射,而楼宇、防晒品、雾霾隔断了阳光中的紫外线


偏偏维生素D这种全身遍布受体的阳光激素,在悄悄影响你我3000多个基因的表达,影响着免疫系统对病毒、肿瘤的监视与清除功能。


有研究指出,冬季人群更容易发生呼吸道感染,这很可能是人们在冬季接触到更少的维生素D(光照不足)所导致的,另外,与维生素D的常规推荐量400IU/d相比,每日补充2000IU的受试者发生上呼吸道感染的病例惊人地降低了90%。

也许是上帝的精巧安排,阳光中在紫外线照射皮肤,是维生素D的主要来源,所以,食物中维生素D就被设计成含量极少了,鱼肝油、海鱼、鸡肝、蛋黄是维生素D含量相对多的食物,蘑菇和酵母是可提供维生素D的重要素食,紫外线照射波塔贝拉菇可以将每100g蘑菇的维生素D从14IU(未照射前0.14 IU/g)提升到500IU(5 IU/g)。


维生素D本身是脂溶性的,含量高的食物大多为动物性食物,为了补充维生素D而大量进食这类食物,同步会摄入很多的油脂、嘌呤,对于某些脂肪酸代谢异常、高尿酸等人群不利。


既然不能拥抱阳光,也不好每天大快朵颐,那么阳光的产物——维生素D补充剂是必需的选择。


从功能医学整体观看待,周遭的一切都在影响着我们的机体生理功能,而我们的七大生理系统之间,又在相互影响,例如消化系统与免疫系统就是一对紧密联系的好朋友,肠漏可以撬动免疫,造成免疫系统失衡,充足的夜间睡眠又是免疫系统恢复平衡的关键一环,现代生活的慢性健康问题,简单讲,本质上都存在长期的有益物质不足、有害物质负载的问题,所以关照肠道,好好睡觉,适度卫生,合理饮食,均衡营养,心态平和……在慌张高压的世界中,用功能医学健康管理思维来靠谱的生活吧,功能医学是美国白宫的保健医学,关注生活方式,用检测与生活方式的整体干预促进健康,你我都可以用起。更多功能医学应用,可以联系身边的功能医学医生。


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