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世事多烦扰,教你“好吃好喝”轻松赶走抑郁
发布时间:2017-07-17 10:12:46 | 浏览次数:


世事多烦扰,如何去除浮躁,去除抑郁?

除去抑郁,内心才会平静,温和,柔软,积极。

社会竞争激烈,人生变化无常,每个人都曾经历过悲伤,有些人能够自我调节重新获得快乐,有些人却走不出这悲伤的迷宫。如果不能正确面对现实,长期处于心情的低谷,沉浸在苦闷和悲伤中,必然会损害健康。

抑郁症是一种病 和感冒一样普遍

很多人都曾饱受抑郁的折磨,抑郁就像感冒一样普遍,谁都有可能和抑郁不期而遇。

据人民网报道:

1.世界卫生组织统计:全世界抑郁症患者3.5亿人,到2020年,抑郁症可能成为人类第二大疾病

2.每年因抑郁症而自杀或死亡的人数高达100万

3.中国抑郁症患者已达9000万

4.中国每年大约有28万人自杀,其中40%患有抑郁症。

你抑郁症了吗?抑郁症十大表现


1.时常感到伤心和悲哀;

2.经常感觉前景渺茫;

3.经常否定自己;

4.时常攀比比不上别人;

5.做事犹豫不决,时常自责;

6.对事业、家庭、爱情、朋友丧失兴趣,做事毫无动力;

7.食欲不振又常暴饮暴食;

8.时常失眠,精力不振;

9.丧失性的兴趣,生无可恋;

10.认为人生无意义,或生不如死。


你占了几个?

“好吃好喝”,赶走抑郁症

抑郁会导致人们睡眠质量低下,心情烦躁,产生焦虑、失望、悲观的情绪。我们不妨尝试一下 “食疗”,让自己保持愉快的心情,远离抑郁的侵扰。

人民日报科普指出:据研究发现常进食色氨酸、维生素、矿物质镁钙、不饱和脂肪酸有利于改善心情。

很多人在失恋或心情不好的时候喜欢通过吃喜爱的食物来改善心情,这是有科学道理的。专家指出:情绪是否积极、快乐,主要由大脑来决定,而大脑活动所需的能量几乎都来自我们每天所吃的食物,所以吃什么对心情的好坏有一定的影响。

色氨酸

美国饮食协会发言人、注册营养师安妮.杰莫森研究发现:蛋白质营养不良时,色氨酸水平低下,会大大增加自杀发生的几率,也会伴随大量犯罪行为的发生。


美国麻省理工学院伍德曼(Wurtman)教授研究指出:色氨酸能促进大脑释放“快乐化合物”——血清素(又称5-羟色胺和褪黑素),对脑神经递质具有控制的作用,能有效改善心情,是直接关系到生命健康的重要物质。

维生素

科学合理地补充维生素对抵御抑郁的发生和减缓症状有积极的作用。B族维生素大多都是重要的辅酶,如硫胺素、烟酸、吡哆醇、叶酸等,据《生命时报》报道,补充B族维生素有益缓解头痛,减少烦躁和压力,进而改善心情,而豆类、动物肝脏、食用菌和坚果类等食品中含有丰富的B族维生素。


据《南方日报》报道,维生素C不仅可以缓解压力,同时在制造多巴胺和肾上腺素的过程中扮演着非常重要的角色。同时,维生素C还可以促进胶原的形成,有助于维持大脑神经细胞膜的完整性,因此它也具有消除紧张、安神宁心的作用。

矿物质


钙、镁本身就有一定的镇静神经的作用。据《北京晨报》报道,人体缺乏钙、镁时,会导致睡眠质量下降,及时补充钙、镁能降低忧郁程度和改善睡眠,帮助机体保持冷静。


牛奶、石螺、芝麻酱、海带、紫菜等都是较好的钙来源;深色绿叶蔬菜、坚果和种子、大豆、鱼、牛油果等都富含镁。



不饱和脂肪酸



据《南方日报》报道,不饱和脂肪酸与常用的抗忧郁药有类似作用,可以缓解情绪低落,降低患抑郁症的风险。当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时,发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。


不饱和脂肪酸主要通过影响蛋白的磷酸化、调控蛋白激酶C的活性以及提高神经元细胞的发生和塑性来达到抗抑郁的效果。不饱和脂肪酸主要来源于亚麻籽油和深海鱼油等产品。


此外,除了饮食上的调节,在心烦的时候我们可以通过听音乐、晒太阳、散步、读书、和朋友聊天、改善生活环境等方式调节情绪。据《生命时报》报道,户外散步有助于减压;晒太阳不仅有助睡眠,还能补充维生素D,改善低落的情绪;瑜伽、普拉提有助于舒展身体、调整呼吸、提高兴致;与朋友交流能减轻焦虑、降低血压和心率;在舒适整洁的环境中阅读,既提升修养,又改善心情。

一个人的心态,决定一个人的心情和人生。努力保持一个平和积极的心态,就可以让抑郁远离我们。